如果你的牙齿烂了一个洞并感到疼痛，这可能是因为蛀牙或牙髓炎引起的。在寻求专业牙医治疗之前，你可以尝试一些方法来减轻疼痛和不适感。
以下是一些可以尝试的方法：
1、漱口盐水
将一茶匙食盐溶于一杯温水中，用来漱口可以缓解疼痛和减轻口腔细菌的繁殖。
2、使用药店的疼痛缓解药
可以尝试使用非处方的止痛药来缓解牙痛。常用的药品包括阿司匹林、布洛芬等。请注意遵循药品包装上的用药说明和建议的用量。
3、用冰袋缓解肿胀和疼痛
将一些冰块放在毛巾或纱布中，敷在疼痛处可以减轻炎症和肿胀。每次使用约15分钟，每天使用2-3次。
4、避免食用酸性或辛辣食物
酸性或辛辣食物可能会刺激牙齿，增加疼痛感。在牙齿痛时应避免食用此类食物。
5、保持口腔卫生
保持口腔清洁是预防牙齿病变和减轻疼痛的关键。每天刷牙两次，使用牙线和漱口水等方法清洁口腔，以减少细菌的滋生。
总之，如果你的牙齿烂了一个洞并感到疼痛，可以尝试上述方法来缓解症状。但请注意，这只是暂时的缓解方法，需要及时就医寻求专业治疗，以避免疾病的进一步恶化。